有助于顺产的运动有哪些？
2020-02-15 08:37作者:admin
舟山代孕地址与妈咪和宝贝一起重庆代孕地址体验科学孕产生活方式舟山代孕医院助妈妈轻轻松松怀宝宝到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。
这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。
有助于顺产的运动有哪些？慢节奏助产运动有哪些？ 怀孕早期，是胎宝宝生长发育的关键时期，身体健康的准妈妈可以保持孕前的生活规律不变，正常的工作和休息，只是鉴于这个阶段是流产的频发期，准妈妈需要避免剧烈的体力劳动，一些慢节奏的有氧运动是首选。
早晚散步 散步时妈妈最好边走动，边按摩。
可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。
散步最好疡环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边。
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。
侧腔呼吸 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。
此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
盘腿对脚坐 坚持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，一起缓慢降低两膝。
这能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，一起能够改善分娩时的体位，坚持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，能够靠着墙来支持后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要坚持后背笔直。
到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。
这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。
扭转 仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。
接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。
如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
抬腿运动 孕妈咪采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。
这一侧的运动完成以后，换另一侧。
抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。
小马步 手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。
接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。
深蹲 两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，这个阶段，运动幅度不宜过大，疡一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
爬楼梯 很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧１没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。
平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。
假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
靠墙滑行 背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
坚持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
坐姿划船拉背 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。
每个动作重复15次左右，每周3~4次。
这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
上下摇摆骨盆 用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。
收腹，坚持该姿势数秒钟，一起轻轻摇摆背部。
然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。
这能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
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这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。
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有助于顺产的运动有哪些？慢节奏助产运动有哪些？ 怀孕早期，是胎宝宝生长发育的关键时期，身体健康的准妈妈可以保持孕前的生活规律不变，正常的工作和休息，只是鉴于这个阶段是流产的频发期，准妈妈需要避免剧烈的体力劳动，一些慢节奏的有氧运动是首选。
早晚散步 散步时妈妈最好边走动，边按摩。
可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。
散步最好疡环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边。
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。
侧腔呼吸 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。
此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
盘腿对脚坐 坚持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，一起缓慢降低两膝。
这能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，一起能够改善分娩时的体位，坚持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，能够靠着墙来支持后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要坚持后背笔直。
到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。
这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。
扭转 仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。
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接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。
如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
抬腿运动 孕妈咪采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。
这一侧的运动完成以后，换另一侧。
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抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。
小马步 手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。
接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
这个运动有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。
深蹲 两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
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平时孕妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。
假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。
靠墙滑行 背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。
坚持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。
反复进行该动作10次。
这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
坐姿划船拉背 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。
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每个动作重复15次左右，每周3~4次。
这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
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收腹，坚持该姿势数秒钟，一起轻轻摇摆背部。
然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。
这能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
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