孕妇瑜珈6步骤 消水肿甩下背痛

　　孕妈咪从受孕的那一刻起，开始感受身心灵逐渐转变，不论是孕期会有的下肢水肿、孕吐、下背痛等，甚至面临低潮压力。要改善孕期不适症状，调整饮食作息、适度运动是不二法门，瑜珈老师则建议，透过孕妇瑜珈的练习，能增强肌力使身体承受宝宝日益增加的负担，并透过呼吸与冥想放松改善压力，更能为宝宝出生后育儿的体力打好基础。 　　孕妇瑜珈的好处 　　知名瑜珈老师唐幼馨提到，自己现在就怀胎6个月，对于孕妇常会出现的水肿、腹胀、产期压力等，除了定期产检掌握宝宝生理状况外，每日藉着孕妇瑜珈调理身体，舒缓孕期下背痛及其他不适现象。另外，孕妇瑜珈能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，且有益于改善睡眠，消除失眠，增加体力，让人健康舒适形成积极健康的生活态度，自然也能摆脱孕期压力。瑜珈运动特有的冥想也可增进与宝宝间的连结，让母子更亲密，可谓好处多多。 　　孕妇瑜珈6步骤 　　1. 预备动作：盘腿坐着，眼睛闭上，脊椎向上伸长，双手放在肚子上，感觉宝宝与母体的连结。 　　2. 暖身：先深吸一口气，吐气时长而舒缓，将眼睛打开，双手合十，慢慢朝外打开后头向上，再往内收环抱身体，重覆4次。做动作时想象心胸开阔，藉着呼吸接收能量。 　　3. 大腿伸展：身体朝向左侧，左脚盘腿收起，右脚伸直，感觉脊椎延伸；吸气时，两手朝上合起，再往前置于右脚上，记住脊椎要打直，不可以驼背，保持4个深呼吸的时间后换边进行。 　　4. 肩背伸展：将右手往左靠在左膝上，尽量让头顶与尾椎保持延伸；接着运用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回覆原姿势后再换边练习。 　　5. 猫式：双膝跪地，双手撑地，头部自然提起；吸气时，微微弯曲脊椎，颈部和肩膀尽可能伸展，可搭配头部向左、右摆动；吐气时，放松隆起背部，头部朝下，进行4个深呼吸。 　　6. 蝴蝶坐姿：上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背后，上身轻轻前倾，左手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回。同时保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展，再换边进行。 　　注意：唐幼馨提醒，在怀孕满3个月之后，只要没有不适，都可以安全的参加孕妇瑜珈课程，且不单上课时间，全天均可练习，将其融入日常生活中，将更有利于生产。但要避免会造成腹部压力的体位，任何时候觉得不舒服想要停下来时，就要尊重身体的感觉，并注意补充水份。（来源：华人健康网）
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